頭皮又油又癢，連每天洗頭都沒轍，給你3點快速檢視問題在哪裡

靈魂拷問

為什麼我每天洗頭，還使用了控油洗髮精，頭皮還是又油又臭？

處於亞熱帶的台灣有許多人為頭皮問題所苦，尤其到了夏日，潮濕又悶熱的天氣使頭皮狀況更加惡化，其中頭皮出油不只會使髮根扁塌、影響美觀、造型，更糟的是可能會引發頭皮癢、頭皮屑等問題，嚴重時還可能會導致發炎或掉髮；而頭皮異味則是因流汗後與皮脂、汙垢混和的汗被細菌分解或者細菌繁殖所造成的，所以解決頭皮出油或異味的第一步是找出問題點，並學習正確清洗頭皮方法，避免頭皮成為細菌的溫床。

造成頭皮問題的常見3大成因

一、洗頭方式不正確

・不正確的洗頭頻率：若常3-5天才洗頭或一天洗頭3次以上，都是過度刺激頭皮，太頻繁洗頭有可能會讓頭皮皮脂層變得太薄，不僅會讓頭皮自我防禦力下降，也會鎖不住水分，影響正常油脂分泌，容易促使頭皮出油增加，頭髮跟著油膩扁塌。

・洗頭水溫過高：建議以跟體溫相近（36-38℃）溫水洗髮，過熱的水溫洗頭可能燙傷毛囊使其萎縮，毛囊受損後就會導致頭皮出油，頭髮開始變細，並且越來越容易斷，進而造成掉髮量增加，而且也會影響油脂分泌失衡，造成毛孔阻塞。

・清潔方式錯誤：有些人會以為用指甲摳抓頭皮才感覺有洗乾淨，但其實用力過度會傷害頭皮和毛囊，建議洗頭應以「指腹」去溫柔按摩頭皮。

・洗髮精用量適中就好：洗髮時，洗髮精的量只需10元硬幣大小即可，並先搓至起泡再使用，許多人洗頭時用過量洗髮精或未搓至起泡直接抹上頭皮，可能會因為化學物質過多而使頭皮受傷；而沖洗頭髮的時間也不可過短，必須確實將洗髮精沖乾淨，避免殘留在頭皮上，造成毛囊堵塞。

・使用護髮用品時機錯誤：因為洗頭髮時毛囊會打開，這時如果將護髮用品、潤髮乳抹在髮根上，其中的化學物質容易堵塞毛囊導致掉髮；而沖洗時也必須沖洗乾淨，才不會造成毛孔堵塞。

・吹頭髮方式：吹頭髮吹得好有助於髮質好轉並蓬鬆，建議濕髮時，可先用中熱風吹（不能太熱，避免毛囊受損），吹風機與頭皮保持約15公分左右的距離，一邊撥弄頭髮將髮根吹乾；大約至八分乾時，可轉成冷風模式，一邊吹一邊將頭髮梳整，讓頭髮蓬鬆有光澤；建議確實將頭髮吹乾，避免頭皮成為細菌的溫床。

有掉髮困擾，可在頭髮吹至八分乾時搭配健髮噴霧使用，均勻噴灑頭皮並以指腹按摩，再將頭髮吹至完全乾。

二、生活、飲食習慣

・經常性熬夜、睡眠不足、壓力大導致過於疲勞，或是常吃刺激性食物（如：高鹽、高糖分、油炸、辛辣的食物），容易讓身體產生發炎反應，導致皮脂腺分泌變得較為活躍，頭皮出油的程度會更加嚴重；建議一旦開始有頭皮出油異常狀況時，需先調整作息，讓快失衡皮脂分泌回復正常，暫時避免進食過於刺激的食物。

對頭皮出油的飲食建議，日常飲食以清淡為主，並補充足夠水分，才能幫助頭皮維持油水平衡。

另外，多攝取新鮮蔬果和牛奶，有助於調節皮脂分泌，預防頭皮出油惡化，變得更加嚴重

1.維生素A：助控制頭皮油脂平衡並提升髮根強韌度；推薦飲品：素顏．蔬果汁（紅蘿蔔、番茄、蘋果）

2.維生素B群：幫助頭皮維持正常代謝，達到強健髮根的效果，推薦飲品：熬夜．綠果汁（小黃瓜、鳳梨、蘋果、檸檬）

3.維生素C：幫助合成頭髮膠原蛋白，使頭皮獲得養分，增強頭髮韌性。推薦飲品：C+鮮果汁（柳橙、芭樂、鳳梨）、番茄鳳梨汁

4.維生素D：幫助鈣質吸收，為身體增加營養，提升頭皮保護力、維持頭皮健康。推薦飲品：蘋果牛奶、香蕉牛奶

5.維生素E： 助於促進新陳代謝、改善血液循環，保持頭皮健康利於毛髮生長環境，推薦飲品：酪梨牛奶、番茄汁

三、不適合的洗髮精

選擇成份單純的洗髮精，不添加不必要的成分為佳，使用錯誤或不適合自身頭皮的洗髮產品反而對頭皮、髮絲造成負擔，引起頭皮出油，嚴重者甚至會開始掉髮。

・想要掩蓋頭皮味，使用了化學合成香精過多的洗髮精，反而造成頭皮負擔，出油更加嚴重產生異味

・想要頭髮柔順，使用添加矽靈的洗髮精，會在頭髮表面形成薄膜，可立即達到柔順效果，卻反而可能堵塞毛孔，加劇頭皮出油的情況，進而影響頭皮健康，導致掉髮問題。

以上整理3點，幫助大家快速檢視頭皮問題的可能成因，針對問題狀況，想改善頭皮問題，建議從確實洗頭皮開始做起，改善頭皮環境，避免頭皮成為細菌的溫床。

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